HAPPY🧡セロトニン

こんにちは～meguです！

吉田から、新しい脳内イメージが届きました。

こちらです↓↓↓

何やら化学式が書いてありますね…。

私は科学を勉強していないので、なんの化学式なのか全くわかりませんでした😓

Happyに続く化学式は　→→→→　セロトニンです！！

今回の脳内イメージのテーマは、セロトニンだそうです。

それでは、早速、解釈していきましょう🏃‍♀️

Let's think!!

セロトニンって何？

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質の１つです。感情や気分、精神の安定に関わっています。

よくセロトニンは「幸せホルモン」などと呼ばれていますね😍

①セロトニンを作る素

セロトニンを作るにあたり必要な栄養は、必須アミノ酸のトリプトファンです。

トリプトファンを多く含む食材は、肉や魚、海藻、乳製品、大豆製品などがあります。

要は、たんぱく質を多く含む食品ですね！

②セロトニンの生体分布

セロトニンは脳内の神経伝達物質ですが、体全体に存在し、体内には約10㎎あります。

この10㎎が、どの様に分布しているかというと…

• 脳内：2％
• 消化器：90％
• 血小板：8％

と、こんな感じです。

消化器への割合が大きいですね😲

ちなみに、消化器におけるセロトニンの働きは、消化器の蠕動運動を促進させます。なので、消化器におけるセロトニンが少ないと便秘に、多いと下痢になることがあります。

また、血小板へ取り込まれたセロトニンは、血液凝固・血管収縮、脳血管の収縮活動調整、痛みの閾値調整などに関与しています。

③セロトニンの機能

吉田の脳内イメージによるセロトニンの機能は、脳内セロトニンを描いています。

そして、どんな機能があるかというと…

• 生体リズム（概日リズム）
• 他の神経伝達物質を制御
• 良い睡眠を促す
• 体温調節

 こんな感じです。

脳幹の線状核群で生成されたセロトニンは、大脳皮質、大脳辺縁系、視床下部、脊髄などに投射されるため、生理機能である生体リズムや睡眠、体温調節などに関与しています。

さて、他の神経伝達物質を制御するとあります。

セロトニンは、ノルアドレナリンやドーパミンを制御し、精神を安定させる働きをしているのです。

ノルアドレナリンやドーパミンは大切な神経伝達物質ですが、過剰に分泌してしまうと、欲望や感情のコントロールが困難になってしまうため、セロトニンがこれらを調整し、精神を安定させ、ストレスを和らげています。

④セロトニンの分泌を促すには？

まず、簡単に絵の説明をしていきますね。

・太陽　→　日光浴

・棒人間　→　リズミカルな運動

・肺　→　呼吸

・mogumogu　→　咀嚼

・くし　→　グルーミング

・ブリッジしている棒人間　→　抗重力筋の活動

これらが、セロトニンの分泌を促すポイントになります。

日を浴びる🌞

網膜から入ってくる光によって、セロトニンの分泌が促進します。特に朝日の明るい光を浴びたほうが、分泌を促進する効果が高いようです。

リズミカルな運動と呼吸と咀嚼🎶

ウォーキングやジョギング、自転車など、ある一定のリズムで繰り返す運動がセロトニンを促通します。

また、呼吸も同じく一定のリズムで行ったり、腹式呼吸をゆっくり行うとこで、セロトニンを促通すると言われています。

そして、咀嚼も同じくです。ガムをかんだり、食事の際はリズムよくしっかりと噛むと、セロトニンの分泌が促されます。

グルーミング🛁👩🏼‍🤝‍🧑🏻

グルーミングとは、動物が体の衛生や機能維持などを目的として行う行動のこと。

具体的に、どんなことがグルーミングにあたるかというと…

まずは、保清や清潔。

入浴や清拭（体を拭くこと）、歯磨き、髪をとかす、身なりを整えるなど。

そして、スキンシップ（ボディータッチ）や信頼している人や親しい人との会話も、グルーミングの一つです。

グルーミングを行うと、「オキシトシン」という神経伝達物質が分泌され、このオキシトシンがセロトニンの分泌を促します。

抗重力筋の活動🚶‍♀️

セロトニンは、抗重力筋（姿勢保持筋）を補強する作用があります。

ブリッジやスクワットなどなど、良い姿勢を保つための筋群を鍛えることで、セロトニンの分泌を促します。

 

今回の解釈は、ここまでです。

セロトニンんの作用は多様かつ複雑らしいのですが、概要をサクッと解釈してみました。 

ストレス社会の今、セロトニンを増やして心身の安定を手に入れたいですね！！

次回は…

なぜ、セロトニンが良眠と関係があるのか？について書きたいと思います。